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   La Frase:  El éxito es visible, pero la intención no siempre es evidente; por ello, se juzga la historia de los hombres por el resultado obtenido.
 

Estrategias para superar la ansiedad | 03.DIC.06 | Ansiedad (Ataques de pánico)




La ansiedad es una señal de nuestro organismo, nos indica que nuestro nivel de activación es alto. Existen una serie de estrategias que nos pueden ayudar para afrontar situaciones de ansiedad. Pero lo único que ayudará a la solución de los problemas de ansiedad es averiguar las causas y aprender recursos para manejar la ansiedad. Ponerse en manos de un profesional es esencial para la solución del problema.


• Recuerde que aunque sus sensaciones y síntomas le producen gran temor, no son peligrosos ni dañinos.


• Entienda que lo que está experimentando es una exageración de las reacciones normales de su cuerpo frente al estrés.


• No luche contra las sensaciones o desee que desaparezcan. Cuanto más dispuesto esté a enfrentarse con ellas, menos intensas se harán.


• No incremente la sensación de pánico preguntándose sobre lo que "podría" ocurrir. Si se sorprende preguntándose "¿y sí?” Contéstese a sí mismo "¡qué más da!


• Permanezca en el presente. Perciba lo que le ocurre ahora en contraposición a lo que le "podría" ocurrir.


• Puntúe su nivel de miedo del cero al diez y observe como sube y baja. Observará que permanece en los niveles más altos durante relativamente poco tiempo.


• Cuando se sorprenda pensando sobre el miedo, cambie su pensamiento de "y si...?. Concéntrese en una tarea sencilla que pueda llevar a cabo con facilidad.


• Verá que si deja de añadir pensamientos de temor a su miedo, comenzará a desaparecer.


• Espere y acepte el miedo cuando éste llegue. Aguarde y de tiempo a que pase sin huir de él.


• Siéntase orgulloso de los progresos conseguidos hasta el momento y piense en lo bien que se sentirá si tiene éxito esta vez.




 


daniel  |  02.ENE.11  16:07  |   votos: 0 | 

Es verdad no hay que resistirse. El problema es la maldita mente que te hace dudar.

magda lucia  |  26.MAY.12  04:29  |   votos: 0 | 

excelentes informacion que no conocia de mi parte. tengo 42 anos y me sientoliviana frente a mi computador en este preciso momento.

silvia  |  07.JUN.12  05:12  |   votos: 0 | 

apenas la semana pasada, supe que lo que me pasa son Ataques de panicoy si, yo tambien he pasado por muchos medico y tratameintos, pero sigo igual o peor, me resisto a medicarme x temor a hacerme adicta, solo x un dia tome x la mañana tome 1 capsula de sertralina y x la noche 1 capsula de sertralina y 1/2 de carbamazepina (tegretol) y me puse muy mal, me asuste mucho y si asi como comentan, me da miedo morirme y te da mucho miedo tener miedo, no se que hacer ni a quien recurrir, solo se que quiero estar bien y sentirme bien tanto fisica como mentalemente.


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