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Ataques de pánico
Tema: Ansiedad
   La Frase:  Los optimistas miran el cielo los pesimistas miran el suelo.
 

Ataque de pánico | 01.JUL.14


1 comentario | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  Episodio de ansiedad aguda con miedo o malestar intensos, acompañado de alguno de los siguientes síntomas, que suelen aparecer bruscamente y alcanzar su máxima expresión en los primeros 10 minutos:

 Palpitaciones
 Elevación de la frecuencia cardiaca
 Sudor
 Temblores
 Sacudidas
 Sensación de ahogo o falta de aliento
 Sensación de atragantarse
 Opresión o malestar en el pecho
 Náuseas
 Molestias abdominales
 Inestabilidad
 Mareo
 Sensación de desmayo
 Sensación de entumecimiento
 Hormigueo
 Escalofríos o sofocaciones
 Percibir las cosas o percibirse a sí mismo de forma extraña
 Miedo a morir, volverse loco o perder el control
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¿Por qué ocurre una crisis de ansiedad o ataque de pánico? | 03.FEB.14


10 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  El acumulo de emociones negativas (tensión, ansiedad, frustración, rabia ....) se produce en nuestro interior, imaginar una mochila que la vamos llenando de piedras, esas emociones tóxicas las producen las situaciones que vivimos pero sobre todo la causa principal está en nuestros pensamientos (lo que nos decimos, la forma que tenemos de afrontar esas situaciones ).
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Comprendiendo la ansiedad | 13.OCT.12


32 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  Comprender porque aparece la ansiedad y entender que función tiene nos ayudará a evolucionar. La ansiedad no aparece por casualidad, es la respuesta de nuestro organismo a situaciones que vivimos,pero sobre todo a la forma que tenemos de afrontarlas.
La ansiedad es una reacción desadaptativa, es importante entender que indica que esa persona está viviendo situaciones con demasiados pensamientos negativos,analizando una y otra vez,muchas veces también indica demasiado autocrítica y presión, proteccionismo y necesidad de control.


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Pautas para afrontar un ataque de pánico | 05.ABR.12


16 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



   Recuerde que aunque sus sensaciones y síntomas le producen gran temor, no son peligrosos ni dañinos.

 Entienda que lo que está experimentando es una exageración de las reacciones normales de su cuerpo frente al estrés.

 No luche contra las sensaciones o desee que desaparezcan. Cuanto más dispuesto esté a enfrentarse con ellas, menos intensas se harán.

 No incremente la sensación de pánico preguntándose sobre lo que "podría" ocurrir. Si se sorprende preguntándose "¿y sí?” Contéstese a sí mismo "¡qué más da!

 Permanezca en el presente. Perciba lo que le ocurre ahora en contraposición a lo que le "podría" ocurrir.

 Puntúe su nivel de miedo del cero al diez y observe como sube y baja. Observará que permanece en los niveles más altos durante relativamente poco tiempo.


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El trastorno de Angustia con agorofobia | 28.MAR.12


14 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  1- Crisis de angustia inesperadas, es decir aparición temporal y aislada de miedo o malestar intensos que cursa con uno o varios síntomas de los siguientes:

 Palpitaciones
 Sudoración
 Temblores
 Sensación de ahogo o falta de aliento
 Sensación de atragantarse
 Opresión o malestar torácico
 Nauseas o molestias abdominales
 Inestabilidad, mareo o desmayo
 Desrealización (sensación de irrealidad) o despersonalización (estar separado de uno mismo)

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Estrategias:Crisis de ansiedad (ayuda mientras terapia) | 16.MAR.11


4 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  -Se que los pensamientos producen las emociones
- La autoestima es un conjunto de mensajes (pensamientos) que nosotros nos lanzamos que al repetir convertimos en creencias
- Hay algunas creencias irracionales como base del problema: perfeccionismo y necesidad de control y es vital acabar con ellas
- Tengo que exponerme a situaciones en vez de evitarlas,La exposición ha de ser gradual
- No tengo que estar continuamente analizando como me encuentro, y que es lo que siento, eso me perjudica
-Es sano expresar mis sentimientos de forma adecuada, he aprendido a ser asertivo
-No evito pensamientos, si los evito se convertirian también en obsesiones. Los Acepto, son solo eso pensamientos. Utilizo la parada de pensamiento que he aprendido en terapia....

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Ansiedad y miedo | 10.DIC.09


87 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  En la Depresión la emoción básica es la tristeza, en los Trastorno por Ansiedad es el miedo.
El miedo es una emoción que se presenta de forma natural en el ser humano y en los animales ,cuando evaluamos una situación como amenazante o peligrosa. Si pensamos que algo malo nos va a suceder y es una amenaza real, por ejemplo un asaltante que nos amenaza, un terremoto etc., se nos produce el miedo. Pero en los Trastornos por Ansiedad (Ansiedad Generalizada, Ataques de Pánico y Fobias) vamos a sentir miedo por situaciones que el sentido común nos dice que no hay razones para temer pues son producto de cogniciones.
Las preocupaciones en los Ataques de Pánico están referidas al área de la salud, y están referidas al bienestar físico y mental. Las preocupaciones en esta área se relacionan con la anticipación de peligro que hace la persona respecto a la a) salud física: "me va a dar un ataque cardíaco y no voy a encontrar la ayuda necesaria", "me voy a asfixiar", "me voy a morir"; y b) al control psíquico: "voy a perder el control", “me voy a volver loco y a cometer disparates”,"voy
a matar a alguien"....

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El miedo a sufrir ansiedad produce ansiedad | 15.MAY.09


42 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  El miedo a sufrir angustia genera angustia. Éste es el principal problema de los ataques de ansiedad o crisis de pánico. Afectan con más frecuencia a mujeres y, en general, surgen en la adolescencia o en la primera edad adulta, aunque también es posible que se den más adelante y sin antecedentes previos. Siempre que se vive uno de estos episodios, la ansiedad aumenta hasta el punto de desencadenar síntomas físicos que se asemejan a los de un infarto, aunque no suponen un peligro para la vida de las personas. Las reacciones son tan molestas que el miedo a volver a padecerlos puede ser el desencadenante de nuevas crisis.
Las crisis de pánico guardan relación con la sensación de miedo: un individuo con una personalidad ansiosa que anticipe situaciones desagradables mantendrá la sensación de miedo.

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Pautas a familiares | 01.MAR.09


3 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  Estos consejos se pueden emplear para cualquier tipo de trastorno de ansiedad.
Los miedos agorafóbicos y las conductas de evitación pueden ser muy difíciles de comprender para la persona que no los padece. Sin embargo, tan negativo es estar continuamente pendiente de los problemas agorafóbicos como no comprenderlos o hacer caso omiso de ellos.
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Sensaciones físicas de la ansiedad inofensivas | 29.ENE.09


7 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  Una vez que creas realmente (100%) que las sensaciones físicas no son peligrosas, el miedo y el pánico no sucederán más y no volverás a experimentar ataque de pánico.
Por supuesto, una vez que has tenido cierto número de ataques de pánico y has mal interpretado los síntomas muchas veces, esta mal interpretación se hace bastante automática y se hace muy difícil convencerse a uno mismo conscientemente durante un ataque de pánico de que los síntomas son inofensivos.Pero asi es, en vez de alarmarte por lo que "crees" que te puede suceder(normalmente nada bueno) acepta la ansiedad, ya pasara.
Y averigua que situaciones en tu vida o que actitudes son perjudiciales para tí, el trabajo sera mucho más sencillo con ayuda profesional.
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Crisis de ansiedad | 23.DIC.08


18 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  Durante una crisis de ansiedad:
Estas estrategias pueden ayudar pero esta claro que un tratamiento psicológico adecuado nos ayudara a tener más recursos y descubrir las causas de nuestra ansiedad.
• Es fundamental dejar que pase sin más, sin intentar luchar contra ella ni evitarla. La lucha no hace más que aumentar la tensión y provoca que se alargue. Por el contrario, si se acepta que se van a sentir algunos síntomas de ansiedad durante unos minutos, el organismo se relaja y el episodio dura mucho menos. Cuando se ha conseguido ni luchar ni evitar las crisis y se ha comprobado que así se disminuye la frecuencia e intensidad, la persona percibe que se controla y, al cabo de un tiempo, ni tan siquiera se producen nuevos episodios.
• Para el control del sistema nervioso es importante que ...

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Ansiedad y pánico | 01.NOV.08


12 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  Este video decribe de forma muy detallada las causas de los ataques de pánico con agorafobia, da una información muy valiosa, no solo desde el punto de vista psicológico sino también desde el punto de vista biológico.Lo explican mediante casos y la explicación real de lo que es la ansiedad y como en el caso de personas con ataque de pánico, este pánico aparece porque al principio se produce una malinterpretación de esase sensaciones de ansiedad, las personas que tienen este trastorno temen perder el control, que les de un ataque cardiaco, volverse locos o incluso morir.  ::continuar leyendo...»
 

Tengo taquicardias, estoy nervioso | 23.ENE.08


15 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  No podemos explicarnos porque de repente sin previo aviso, y en situaciones puede aparecer palpitaciones o taquicardias, cuando esto ocurre el miedo se intensifica y creemos que podemos estar teniendo un infarto. Descartadas las causas orgánicas tenemos que comprender que las taquicardias son solo un signo de ansiedad o estrés, no son peligrosas, solo nos molestan, en realidad la explicación real es que Cuando estamos en peligro, real o imaginario, el corazón trabaja con mayor fuerza y rapidez. Así, envía más sangre a las zonas implicadas en la reacción de alarma, para que puedan funcionar mejor, eliminar mejor las toxinas, etc.lo mismo ocurre con la opresión, dolor o pinchazos en el pecho, se produce por la tensión de los músculos intercostales debida a la hiperventilación o a mantener los pulmones demasiado llenos. Contracturas en cervicales o dorsales que irradian el dolor a esas zonas. Posturas corporales incorrectas habituales. El cuerpo hace lo que la mente le ordena.(nos defiende de un peligro, el problema es que cuando el peligro no es real no podemos entenderlo y el miedo aumenta mucho más.  ::continuar leyendo...»
 

Causas de la ansiedad | 22.ENE.08


2 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  La ansiedad es una emoción natural que cumple una función adaptativa que es avisarnos, cuando aparece y encontramos una causa situacional, por ejemplo cruzamos la calle y casi nos atropellan, nuestro cuerpo generara sensaciones de ansiedad que van desde la mayor intensidad a la menor, palpitaciones , temblor, inestabilidad etc…en esas circunstancias como encontramos una causa lógica y real lo más probable es que no le demos importancia a esos síntomas. Pero si la aparición de esos síntomas ocurre en circunstancias que no entendemos nuestra mente por “miedo al miedo” puede desarrollar un trastorno de ansiedad. Hay momentos en que no son las situaciones de nuestra vida lo que nos genera ansiedad sino la interpretación que hacemos de esas situaciones. Expongo aquí las fases de la ansiedad, la primera sería que se de una circunstancia negativa (a veces ni siquiera se tiene que dar ,uno puede temer volar porque cree que el avión se puede estrellar pero eso no significa que haya ocurrido de verdad en su vida, a veces no somos conscientes de cómo se instaura ese miedo …) aparecen los síntomas de ansiedad (temblor, palpitaciones, visión borrosa etc...) [*] cuando ya no estamos en la situación el acordarnos, el recordar, los pensamientos negativos ocasionan similares síntomas de ansiedad, no estamos viviendo la situación real pero nuestra mente no distingue y nos genera las mismas emociones temidas.
La segunda fase es la evitación de la situación , “ si evito la situación no sufro” nunca es la solución, pero tampoco lo es exponerse a situaciones sociales sin tener estrategias para afrontarlas de forma adecuada.Si hacemos estas exposiciones con presión lo más lógico es que el problema sea mayor y el miedo aumente. Lo que te enseña la terapia cognitivo-conductual, son estrategias cognitivas para aprender a manejar el miedo y la ansiedad y podamos exponernos a las situaciones temidas de forma gradual.


1.- FASE DE ADQUISICIÓN:
Experiencia negativa de una persona -> síntomas físicos de ansiedad
Anticipación de consecuencias negativas -> síntomas físicos de ansiedad

2.- FASE DE REFUERZO DE LA EVITACIÓN:
Anticipación de consecuencias negativas -> síntomas físicos de ansiedad -> evitación situación

[*] hay multitud de síntomas, no quiere decir que tengamos que sentirlos todos a la vez, depende de cada persona.  ::continuar leyendo...»
 

Las preocupaciones nos roban salud | 03.ENE.08


3 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  Nuestro cerebro no tiene la capacidad de diferenciar entre un evento real, y uno que imaginamos. En otras palabras: nuestro organismo procesa el terror que sentimos ante la idea de enfrentar una bancarrota, como si esta fuera una realidad. Aunque todo esté en la mente, se eleva la presión arterial, se segregan las hormonas del estrés, se contrae la respiración y aumenta el ritmo cardiaco. Eso es en el plano físico. En el mental y emocional, la capacidad de pensar claramente y de ver soluciones, disminuye ante el miedo. Además, nos volvemos tensos e irritables. Vivir sin preocuparse inútilmente no quiere decir vivir irresponsablemente, y mucho menos enterrar la cabeza en la arena. Cuando surge un problema concreto y real, entonces, con la mente clara, y tomando en cuenta las circunstancias que nos rodean, se deben explorar las posibles soluciones. Pero eso ya no sería preocuparse, sino ocuparse. La diferencia entre planear y preocuparse es que lo primero trae paz mental, mientras que lo segundo nos la roba.  ::continuar leyendo...»
 

Signos de ansiedad | 17.MAY.07


3 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  
• Físicos: Taquicardia, palpitaciones, opresión en el pecho, falta de aire, temblores, sudoración, molestias digestivas, náuseas, vómitos, "nudo" en el estómago, alteraciones de la alimentación, tensión y rigidez muscular, cansancio, hormigueo, sensación de mereo e inestabilidad. Si la activación neurofisiológica es muy alta pueden aperecer alteraciones del sueño, la alimentación y la respuesta sexual.
• Psicológicos: Inquietud, agobio, sensación de amenaza o peligro, ganas de huir o atacar, inseguridad, sensación de vacío, sensación de extrañeza o despersonalización, temor a perder el control, recelos, sospechas, incertidumbre, dificultad para tomar decisiones. En casos más extremos, temor la muerte, la locura, o el suicidio.
• De conducta: Estado de alerta e hipervigilancia, bloqueos, torpeza o dificultad para actuar, impulsividad, inquietud motora, dificultad para estarse quieto y en reposo. Estos síntomas vienen acompañados de cambios en la expresividad corporal y el lenguaje corporal: posturas cerradas, rigidez, movimientos torpes de manos y brazos tensión de las mádíbulas, cambios en la voz, expresión facial de asombro, duda o crispación, etc.
• Intelectuales o cognitivos: Difucultades de atención, concentración y memoria, aumento de los despistes y descuidos, preocupación excesiva, expectativas negativas, rumiación, pensamientos distorsionados e importunos, incremento de las dudas y la sensación de confusión, tendencia a recordar sobre todo cosas desagradables, sobrevalorar pequeños detalles desfavorables, abuso de la prevención y de la sospecha, interpretaciones inadecuadas, susceptibilidad, etc.
• Sociales: Irritabilidad, ensimismamiento, dificultades para iniciar o seguir una conversación, en unos casos, y verborrea en otros, bloquearse o quedarse en blanco a la hora de preguntar o responder, dificultades para expresar las propias opiniones o hacer valer los propios derechos, temor excesivo a posibles conflictos, etc.  ::continuar leyendo...»
 

Ansiedad | 13.MAY.07


0 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  La ansiedad es un fenómeno que se da en todas las personas y que, bajo condiciones normales, mejora el rendimiento y la adaptación al medio social, laboral, o académico. Tiene la importante función de movilizarnos frente a situaciones amenazantes o preocupantes, de forma que hagamos lo necesario para evitar el riesgo, neutralizarlo, asumirlo o afrontarlo adecuadamente. Por ejemplo, nos ayuda a estudiar si estamos frente a un examen, estar alerta ante una cita o una entrevista de trabajo, huir ante un incendio, etc.
Sin embargo, cuando sobrepasa determinados límites, la ansiedad se convierte en un problema de salud, impide el bienestar, e interfiere notablemente en las actividades sociales, laborales, o intelectuales. Puede limitar la libertad de movimientos y opciones personales. En estos casos no estamos ante un simple problemas de "nervios", sino ante una alteración. Existen varios tipos de trastornos por ansiedad cada uno con sus características propias.
Se calcula que entre un 15% y un 20% de la población padece, o padecerá a lo largo de su vida, problemas relacionadas con la ansiedad con una importancia suficiente como para requerir tratamiento. La mejora espontánea (es decir sin consulta ni tratamiento) de los problemas por ansiedad es improbable. Sólo se produce en muy pocos casos. En la mayoría de los casos la ansiedad tiende a mantenerse, e incluso a extenderse y generalizarse. Tratar de sobreponerse a base de fuerza de voluntad, como piensan algunas personas, no es efectivo. Querer que los síntomas desaparezcan no da resultado, no es suficiente. Lo más conveniente es tratarse lo antes posible. La gran mayoría de los casos mejoran siguiendo el tratamiento adecuado.
Más allá de los llamados trastornos por ansiedad (pánico, agorafobia, fobia social, obsesiones, ansiedad generalizada, etc), la ansiedad es, además, un componente importante de otros problemas: problemas de alimentación, problemas sexuales, problemas de relación personal, dificultades de rendimiento intelectual, molestias físicas de origen psicosomático, etc.  ::continuar leyendo...»
 

Que hacer si sufrimos un ataque de pánico | 06.ENE.07


3 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  1.- Hacer análisis médicos para descartar enfermedades de carácter orgánico.
2.- Una vez establecida la causa psicológica hacer una reflexión acerca de cómo estamos viviendo, en qué puntos nos estamos 'pasando de la raya' y qué medidas de salud podríamos tomar (descanso, alimentación, ejercicio, diversión, cambio de actitudes).
3.- Evitar todo tipo de anticipación o pensamiento sobre la ansiedad: esta es la causa más importante del mantenimiento y crecimiento de la ansiedad.
4.- Tener preparado un guión para decirnos es ese momento (este guión se ha podido preparar previamente con un psicólogo, y contiene fundamentalmente la idea de lo que nos pasa en que tenemos mucho miedo, pero el miedo no nos hará morir, y simplemente es algo que 'bajará' en la medida de que actuemos con normalidad. No me muero, es sólo miedo.
5.- Respirar hondo y Mirar algo y centrar la visión en el mundo externo.
6.- Continuar haciendo lo que estamos haciendo (si estábamos haciendo algo) o inventarnos una tarea.
7.- No enfadarse consigo mismo.
8.- Dejarse ayudar por un profesional. Es una lástima que muchas personas tengan alergia a dejarse ayudar por un psicólogo como si su valía personal quedara en entredicho, porque de igual modo que nos dejamos orientar por un asesor fiscal, un inversor financiero, o el maitre de un restaurante, es más síntoma de inteligencia y sensatez que de otra cosa contar con el asesoramiento de un psicoterapeuta especialista en trastornos de ansiedad.  ::continuar leyendo...»
 

Estrategias para la ansiedad | 03.DIC.06


3 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  La ansiedad es una señal de nuestro organismo, nos indica que nuestro nivel de activación es alto. Existen una serie de estrategias que nos pueden ayudar para afrontar situaciones de ansiedad. Pero lo único que ayudará a la solución de los problemas de ansiedad es averiguar las causas y aprender recursos para manejar la ansiedad. Ponerse en manos de un profesional es esencial para la solución del problema.
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Mal interpretar síntomas de ansiedad | 07.NOV.06


40 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  ¿Qué creo de mis síntomas y que sucede realmente?
Como decíamos en otro artículo el verdadero causante de que sigamos manteniendo las crisis de ansiedad es el MIEDO AL MIEDO, y ese miedo es mantenido por explicaciones irracionales e irreales, aquí veremos lo que sentimos y lo que significa de verdad. Daremos un paso más para solucionar nuestros problemas, comprenderemos la verdadera función de nuestros síntomas, que como ya dije son solo desagradables pero INOFENSIVOS.
[...]
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Miedo al miedo ¿Por qué se crea una crisis de ansiedad? | 01.OCT.06


1 comentario | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  
1.- La ansiedad es una señal que nuestro organismo manda, puede ser debido a situaciones que estamos viviendo (laborales, familiares etc…) y sobre todo de la forma como lo estamos viviendo (preocupaciones excesivas, anticipaciones, culpabilidad etc.)

2.- Las crisis de ansiedad surgen por malinterpretar esas señales, es lógico que cuando aparecen ciertos síntomas intensos nos asustemos y creamos multitud de cosas que nunca sucederán, que nos va a dar un infarto, que nos vamos a volver locos etc., es muy importante tener información sobre lo que nos pasa y sobre todo buscar ayuda para que nos orienten en este proceso. Se crea un miedo al miedo que mantiene el problema y crea un verdadero círculo vicioso. El objetivo será manejar esas emociones, esas señales del organismo que son INOFENSIVAS si DESAGRADABLES, nunca nos pasará nada…..pero se pasa realmente mal, tenemos que vencer al miedo, el miedo solo lo venceremos aprendiendo sobre la ansiedad.   ::continuar leyendo...»
 

¿Tengo ansiedad? | 24.SEP.06


163 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  No es lo mismo sentir ansiedad de vez en cuando que vivir en constante ansiedad.La ansiedad es una respuesta de alarma hacia una situación o hacia unos pensamientos (me va a dar algo...) , muchos acuden de médico en médico creyendo que sus síntomas son físicos, que les va a dar un infarto porque tienen palpitaciones y opresión en el pecho, o que se van a volver locos , falta de respiración, visión borrosa, tensión y dolor muscular, malinterpretan los síntomas y lo único que logran es aumentarlos y comienza así el circulo vicioso de la ansiedad. La ansiedad es una emoción normal que cumple una función adaptativa en numerosas situaciones cuando se convierte en algo constante puede llegar a incapacitar la vida de una persona.Fundamental:
1-Aprender a controlar los pensamientos negativos
2-no centrarse en los síntomas para controlarlos porque se aumentan
3-y descubrir también en terapia cognitivo conductual cuales son las actitudes y creencias que nos bloquean.

¿Tal vez el perfeccionismo, la necesidad de control? si no cambiamos estas actitudes la ansiedad se convierte en nuestro compañero de vida

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¿Tengo ataques panico? | 24.SEP.06


23 comentarios | Tema: Ansiedad (Ataques de pánico)



  Se caracteriza por la experiencia de ataques de pánico, que ocurren de forma inesperada, y en los intervalos entre esas crisis una preocupación o miedo persistente a la reaparición de ataques futuros (miedo al miedo). Durante el ataque de pánico, el sujeto piensa que morirá, o perderá el control, o enloquecerá. Además de esos pensamientos, siente palpitaciones, falta de aire, sudoración, mareos, etc.

La respuesta es afirmativa si cumples 4 o más de los siguientes síntomas:
01.- palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardiaca
02.- sudoración
03.- Temblores o sacudidas
04.- Sensación de ahogo o falta de aliento
05.- Sensación de atragantarse
06.- Opresión o malestar torácico
07.- Náuseas o molestias abdominales
08.- Inestabilidad, mareo o desmayo
09.- Desrealización (sensación de irrealidad) o despersonalización (estar separado de uno mismo)
10.- Miedo a perder el control o volverse loco
11.- Miedo a morir
12.- Parestesias (sensación de entumecimiento u hormigueo)
13.- Escalofríos o sofocaciones   ::continuar leyendo...»